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先说什么是“基础代谢热量”。
我们用电饭煲煮饭，有一个保温按钮，按了这个按钮，饭就会一直保持温热，且不会加温把饭煮焦。基础代谢热量类似这个保温按钮，它是用来维持一个人最低热量消耗水平的（比如维持基本代谢、脏器运转、体温等所需要消耗的热量）。人在什么时候热量消耗最低呢？就是当他啥都不干的时候，比如睡觉。
怎么样才能知道你一天的基础代谢热量呢？女性的计算公式是：
18—30岁：基础代谢热量（焦）=［146x体重（千克）+450］x4186
31—60岁：基础代谢热量（焦）=［86x体重（千克）+830］x4186
60岁以上：基础代谢热量（焦）=［104x体重（千克）+600］x4186
以上计算的是一个人在不动的情况下，会消耗多少热量。
如果一个人动了，基础代谢热量又怎么衡量呢？这部分能量就属于“运动消耗热量”，具体是多少，要看是怎么动了。小到眨一下眼皮，大到攀上珠穆朗玛峰，这些都可以算作运动。但很明显，它们的热量消耗不是同一个级别的。
运动方式有千百种，但一般人能够坚持去做的，其实只有几种。下面，我列举一部分运动的热量消耗水平。
慢跑1小时：消耗2742千焦（655千卡）；
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