第14章一万种减肥方法，总有一种适合你(1)

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一万步减肥法

爷爷每天都有快走的习惯，有时我和他一起去快走。快走的时间不长，一般是从清晨7：起来神奇，一个夏天坚持下来，我的体重居然奇迹般的减轻了几公斤！

——株洲·张秀丽

医生说明：步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行半小时以上，就可以帮助脂肪燃烧。不过要注意，快走时肺活量会加大，所以一定要选择空气好的地方步行，不然就会吸入过多烟尘。每天做这个运动时，建议同时检测自己的心率，达到运动适宜心率（成年普通人的运动心率在140—160次/分钟），减肥效果是最好的。如果达不到，也不必强求，只要养成快走的习惯就可以了。

深呼吸减肥法

我以前一直不相信那些乱七八糟的减肥方法，直到有一次练瑜伽，瑜伽老师让我平时多进行深呼吸，说这样有利于保持身材。我抱着半信半疑的态度试了起来。坚持一段时间后，体重真的有所下降，但因为我同时也在坚持节食和锻炼，所以不敢断言深呼吸减肥法的真正效果有多少。

——武汉·王秋梅

医生说明：深呼吸减肥法这种锻炼还是值得提倡的，因为它能够充分调动呼吸系统，对于恢复情绪也很有帮助。不过要注意，做深呼吸锻炼时，一定要选在空气清新的地方。

健康舞减肥法

去年公司举行年会，我们部门出的节目是跳健康舞。本来我对这种舞完全不了解，但练了两个月之后，感觉还不错。尤其是，我并不是有意减肥，体重居然下降了好几公斤！于是我把这个方法介绍给了那些需要减肥的朋友们。