第12章孕期生理期的科学减肥法(1)

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有种说法是母乳喂养能够帮助减肥。根据是母体生成奶水时，要耗费大量的热量和激素，每天制造奶水会耗费2093千焦（500千卡）的热量，相当于跑步半小时，所以产后减肥，一定要坚持母乳喂养。

这种说法其实是不准确的。留心观察就会发现，那些坚持母乳喂养的新妈妈，其中不乏身材很丰满的。而非母乳喂养人士，也有很多身材比较苗条的。这是因为身体在分泌奶水的同时，会增加食欲，吃得更多，如果超过了消耗所需，仍然会胖。而且母乳喂养要占用大量的时间，也会影响日常运动。

对这个问题，一定要客观地去看待，不是非此即彼。我们说肥胖的原因，根本上是由于入多出少，摄取的热量超过了消耗的热量。比如母乳喂养的妈妈，吃得并不是特别多，喂养的过程中，消耗一般要比非母乳喂养来得多些，这样她肯定相对要瘦一些。但如果因此食欲非常好，又没有节制，那么胖起来也在情理之中。

生了孩子之后，母亲在照料孩子时所付出的精力多少，也是重要的考量因素。我以前有个同学，生孩子之前本来是挺胖的，但生产之后，不仅坚持进行母乳喂养，而且照顾孩子也是身体力行，就连换尿布都不放心交给别人，晚上还要陪着孩子睡。这样带孩子，她坐完月子后不久，竟然比怀孕之前还要瘦不少。我也见过有些母乳喂养的妈妈，家里有老人帮着带，基本上除了喂奶，别的全都不用操心，吃得特别多，动得特别少，所以一天比一天胖。可以说，两种情况都有。

所以，母乳喂养并不能百分百帮助减肥。当然，母乳喂养对于婴儿的营养方面，确是有不可多得的好处，最好还是采用母乳喂养。

哺乳期妇女减肥面临的最大问题，是高热量饮食和减肥的矛盾。为了保证奶水，产后女性自然要采取高热量的饮食。但这不代表就要暴饮暴食，正确的做法是大概计算一下所需的热量，再来合理搭配饮食。