第6章减脂篇让身体先瘦下来(3)

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可以打个比方来简单地理解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸（它们组成了一个atp—cp系统来释放热量）就相当于人的钱包，肌糖原（通过糖酵解并释放乳酸来供能）相当于银行活期存款，脂肪（通过氧化并释放水和二氧化碳来供能）则相当于银行定期存款。

当需要购物时（第一种运动），会先直接从钱包里取钱（atp—cp供能）。由于钱包是随身携带的，因此很方便（不需要耗氧），这相当于无氧运动。

当钱包的钱取完了（第二种运动），那就要到银行at取钱（糖酵解供能），at也很方便，直接刷卡就行了（也不需要耗氧）。

但如果连活期存款也不够用了（第三种运动），那就要用到定期存款了（脂肪供能）。但提取定期存款比较麻烦，要到银行排队办手续（需要耗氧），也就是我们所说的有氧运动了。

严格来说，在运动过程中，三种供能是同时进行的，上面这个比喻只是粗略地说明了不同运动时，它们释放热量的方式不同。

说到这里，你应该更能明白，为什么说激烈运动（无氧运动）没有办法有效减脂了。这是因为当你进行无氧运动时，身体根本来不及消耗脂肪，而只能消耗另外两种热量储存模式。而且，当你进行无氧运动时，身体会分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难坚持下去。

所以，想要有效地减脂，只有一个办法，那就是将有氧运动进行到底！

心率达标，运动才有效

既然散步、打太极都是有氧运动，为什么说对糖尿病患者没有效果呢？

是的，在有氧运动范畴里面，的确包括了散步和打太极。但问题是散步和打太极的运动强度不够，至少对于减肥人士来说，这样的强度太低了，起到的作用不大。